すっかり夜明けが遅くなり、朝ウォーキングに出るとまだ暗いので、
首から下げる懐中電灯みたいなものを買いました。

LEDの小さなライトを胸元に下げて歩くと、
なんだか心にポッと灯りが灯った気がして、足取りが軽くなります。

みなさま、いかがお過ごしでしょうか？

最近、ウォーキングから帰っての筋トレ＆ストレッチメニューを変えました。
というのも、先日ちょっと書きましたが、
zoomで、筋トレのパーソナルトレーニングを受けたので。

きっかけは膝の痛みでした。
普段歩いたり、テニスで走ったりしている時はまったく痛みがないのだけれど、
パソコンに向かって仕事をし、
椅子から立つとグキっと膝が痛いのです。

「むむ、このままずっと痛くなっていったらどうしよう？」
と思っていたときに、理学療法士のパーソナルトレーナーを紹介してもらいました。

初回の体験コースで、いろいろな運動をしながら私の体の構造をチェック。
すると、前腿が極端に硬い、ということがわかりました。
そこで、腿の筋肉を強化するトレーニングを。
膝は、教えてもらったマッサージをすると、
驚くほど、な〜んにも痛みがなくなりました！

教えてもらったメニューは4つ。
まずは、レンジ。
これは、前足を直角に立て、後ろ足は膝をつきます。
まだ筋肉がないので、椅子の背に手をついてサポート。
そのまま、体が傾かないように、前足のみに力を入れてまっすぐ上に立ち上がります。

これがつらい！
つい後ろ足のつま先に力を入れてしまったり、
椅子の背にもたれかかったり。
前足のみの力で体全体を持ち上げるのって、難しいんですよね〜。

これを10回、3セット。
途中で足がプルプル震えてきて、汗がポタポタ。

次は腹筋。
上を向いて寝て、両足を肩幅に広げて膝を立て、
そのままお腹に力をぐっといれながら、お尻を持ち上げます。

それから、プランク。
これもめちゃ大変！
うつ伏せになって両手の肘から手先までをマットにつき、
足はつま先だけに。
この状態で、体を板のようにまっすぐしながら少し持ち上げます。
お尻が突き出したり、背中が凹んだりしないように、まっすぐ！
さらに、骨盤が後傾にならないよう、前傾させます。
この骨盤をクリッと前へ回す感覚を掴むまでが難しい……。

ただ体を床から少し持ち上げるだけなのに、腹筋がないので「ウウ〜〜〜ッ」と苦しくなります。
30秒そのままを保ち、これを3セット。

最後にスクワット。
そして、スツールに膝を立てて前腿のストレッチをしておしまいです。

我が家は隙間だらけで、この季節もうストーブをつけないと寒いほどだけれど、
この4つの運動をするだけで、汗がポタポタと落ちて、
終わると「ふい〜〜〜」と声が出ます。

それでも、毎日やればきっと体が楽になるはず。
そう言い聞かせて、今のところ続いています。

わが母は、背骨が横に曲がる側湾症になってしまい、
杖をつかないと歩けなくなってしまったけれど、
今、病院で教えてもらったという、リビングのサイドボードに捕まって、片足を上げる、
という体操を毎日続けています。

「このごろ調子がいいんよ。体操のおかげ」
と先日帰省したとき、ちょっと得意そうに言っておりました。

ずっとご機嫌に、ずっと健康で、ずっとやりたいことをやるためにも、
自分の体のどこが弱いかを知り、
体を動かすことを習慣化したいなあと思っています。

がんばるぞ〜！笑

みなさま、今日もいい1日を。